Die Fluidität der Ruhe: Aufladen wie der Mond
In English: The Fluidity of Rest
Dieser Artikel ist inspiriert von den Inhalten unseres „Journey to Balance" eBooks.
Wie so viele von uns habe auch ich eine vielschichtige und manchmal komplizierte Beziehung zur Ruhe. Da mir Angst vertraut ist, glaube ich, dass ich lange Zeit gar nicht wusste, wie man sich wirklich ausruht. Und wenn ich versuchte zu entspannen, fragte ich mich, warum mich ein Schaumbad oder das Lesen eines Buches auf dem Sofa unruhig, zerstreut und unwohl fühlten ließ. Wenn ich versuchte, Schlaf nachzuholen, lag ich oft mit offenen Augen da und starrte an die Decke. Kennst du das?
Heute verstehe ich mich (ein kleines bisschen!) besser und habe mich auch viel intensiver mit den Wegen des Nervensystems beschäftigt – und so begreife ich nun, warum die vielleicht gängige Ästhetik der Ruhe nicht immer für mich funktionierte oder mir nicht natürlich kam. Es war schlicht nicht das, was ich in diesem Moment brauchte. Für ein ängstliches Gehirn ist es natürlich eine Qual, stillzusitzen – geschweige denn das Gefühl zu haben, dass es sich (und ich mich) wirklich lösen könnte. Mich auf die immer gleiche, schablonhafte Weise zur Ruhe zu zwingen, die ich um mich herum sah, machte mich nur… unruhig. Da wurde mir klar: Ruhe ist ein vielschichtiges, sich stetig wandelndes Konzept. Wir sind fließende Wesen mit sich verändernden Bedürfnissen und wechselnden Wünschen – und genauso müssen wir auch den Weg betrachten, auf dem wir unsere innere Quelle füllen.
Ich möchte dich hier einladen, einmal zurückzudenken an das letzte Mal, als du dich wirklich ausgeruht gefühlt hast. Was hast du getan? Die Antwort ist nicht immer eine erholsame Nacht oder ein Schaumbad. Natürlich kann es das sein – aber Schlafen ist nicht dasselbe wie Ruhen. Letzteres umfasst so viel mehr.
Denke an einige Momente, in denen du das Gefühl hattest, deine innere Quelle aufzufüllen. Vielleicht hast du etwas Inspirierendes gelesen, das dich noch eine Weile begleitet hat. Vielleicht hast du etwas Kreatives getan und dabei echte Freude empfunden. Vielleicht hattest du ein tiefes Gespräch mit einem geliebten Menschen und bist danach mit dem Gefühl gegangen, gesehen und gehört worden zu sein. All das kann unsere innere Quelle füllen. Und ist es nicht genau das, worum es bei Ruhe geht? Das Gefühl, Energie in unser Leben zu gießen – in unseren physischen Körper und in unsere Seele?
Dr. Saundra Dalton-Smith hat das Konzept der sieben Arten der Ruhe entwickelt, das unser vielschichtiges Selbst berücksichtigt und aufzeigt, wie wir verschiedene Bedürfnisse und Wünsche in uns auf unterschiedliche Weisen nähren und neu beleben können.
Diese Idee der Fluidität der Ruhe bietet uns Werkzeuge, um unser inneres Ebbe und Flut zu erkunden. Wir brauchen oft unterschiedliche Dinge in verschiedenen Jahreszeiten der Natur, des Lebens, an unterschiedlichen Punkten in unserem Menstruationszyklus (wenn du ihn gerade erlebst) – oder einfach das, was an manchen Tagen in unser Leben passt. Aber es ist nie eine schlechte Idee, ein bisschen mehr Yin einzuladen, ein bisschen mehr Weichheit, ein bisschen mehr Sanftheit und ein bisschen mehr Fürsorge in unser Leben zu bringen. Das wird immer eine positive Wirkung haben – besonders wenn du Wege erforschst, wie du dir selbst in genau diesem Moment begegnen kannst. Nicht aus Gewohnheit heraus, sondern aus Neugier darauf, wie es heute aussehen könnte, deine innere Quelle zu füllen.
So wie der Mond mit seiner Energie ebt und flutet, laden auch wir uns täglich auf eine andere Weise auf. Was wäre also, wenn wir diese sieben Arten der Ruhe durch die Linse eines Energiezyklus betrachten würden? Wenn es sich stimmig anfühlt, kann das der Mondzyklus sein, der Jahreszeitenrhythmus oder dein Menstruationszyklus – oder einfach das Bewusstsein, dass du dich gerade in einer bestimmten Jahreszeit deines Lebens befindest. Lass dich davon inspirieren, wie du Ruhe angehen kannst – und wie sie sich heute in deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele entfalten darf.
Energetische Zyklen & Die Sieben Arten der Ruhe
Neumond | Winter | Menstruationsphase
Körperliche Ruhe: Dies ist die Zeit, körperliche Anspannung und Anstrengung loszulassen. Also ja, Schlaf – aber auch: sanfte Yogapraktiken und Yoga Nidra, tiefe Bauchatmung, achtsame Spaziergänge.
Mentale & sensorische Ruhe: Dies ist eine wunderbare Gelegenheit, mehr Achtsamkeit zu üben. Wie oft versuchst du an einem Tag, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun? Schau, ob du vollständig präsent sein kannst in dem, was du gerade tust – selbst wenn es etwas so Einfaches ist wie Zähneputzen oder Kochen, ohne dich ablenken zu lassen. Ein digitales Detox kann zu dieser Art der Ruhe beitragen: Indem du äußere Reize reduzierst, bekommst du – und dein Gehirn und Nervensystem – eine echte Pause.
Zunehmender Mond | Frühling | Follikelphase
Kreative Ruhe: Vielleicht spürst du den Wunsch, dich der Inspiration zu öffnen und etwas mit deinen Händen zu erschaffen! Vielleicht ist das ein Moodboard gestalten, Kochen oder Backen, ein neues Hobby ausprobieren… Was bedeutet Kreativität für dich? Und falls du nicht weiterkommst: Was hast du als Kind geliebt? Das führt uns sehr oft zurück zu einem Ort unkomplizierter Kreativität – einfach um des Aufregung und der Freude willen.
Vollmond | Sommer | Ovulationsphase
Spirituelle Ruhe: In dieser Phase hast du vielleicht mehr körperliche Energie und sehnst dich nach mehr Erfüllung auf Seelenebene. Das kann bedeuten, zu etwas Größerem als dir selbst beizutragen – zum Beispiel ehrenamtlich tätig zu sein oder einer Freundin in Not zu helfen. Spirituelle Ruhe kann auch bedeuten, eine Pause von der Schattenarbeit zu machen und den Druck loszulassen, dich selbst als „Projekt" zu betrachten – um stattdessen in einem Gefühl des Genug-Seins anzukommen.
Abnehmender Mond | Herbst | Lutealphase
Emotionale Ruhe: Nimm dir einen Moment, um deine Gefühle zu verarbeiten. Vielleicht möchtest du sie ausdrücken – durch ein Tagebuch, ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einen Anruf bei einer Freundin. Vielleicht trittst du bewusst einen Schritt zurück von einer Situation, die dir Kummer bereitet. Gönne deiner emotionalen Landschaft hier ein kleines Ausatmen – auf welche Weise auch immer dir das dient.
Soziale Ruhe: Lade deine soziale Batterie wieder auf! Das kann in beide Richtungen gehen: Vielleicht sehnst du dich nach bedeutungsvoller Verbindung oder nach Zeit für dich allein – oder nach einer bewussten Mischung aus beidem. Wenn unsere Energie abnimmt, kann es schwer sein, Plänen treu zu bleiben, die du vielleicht in einer anderen Phase deines Energiezyklus gemacht hast. Frage dich: Was würde mir jetzt wirklich dienen? Zuhause bleiben oder mich mit einer geliebten Person treffen (oder was auch immer die Wahl ist, natürlich). Was würde meine innere Quelle am meisten füllen?
Es gibt kein Richtig oder Falsch, wenn es darum geht, Ruhe zu gestalten. Deine Interpretation von Ruhe kann fließend sein – nicht nur in der Art, wie du die verschiedenen Ruheformen angehst, sondern auch darin, wie du sie in einem bestimmten Moment miteinander verweben kannst. Du kannst Mentale Ruhe und Kreative Ruhe verbinden, indem du etwas Achtsames tust – wie Ausmalen, Malen oder etwas anderes mit deinen Händen, das dich vom Handy fernhält und in die Tätigkeit eintauchen lässt. Du kannst Kreative Ruhe und Spirituelle Ruhe miteinander verweben, indem du für eine geliebte Person kochst, die gerade eine schwere Zeit durchmacht. Es gibt so viele Wege, sich dieser Idee zu nähern. Lass dieses Konzept der fließenden Ruhe dir Werkzeuge anbieten, um dich zu nähren – nicht nur mehr zu ruhen (was wir wahrscheinlich alle brauchen könnten), sondern durch eine größere Vielfalt an Möglichkeiten.
Ich würde so gerne hören, wie du diese Ruheformen für dich webst. Falls du neugierig bist: Für mich ist das etwas, das ich immer weiter erforsche. Was mir hilft zu entspannen und loszulassen, ist nicht unbedingt jeden Tag dasselbe – und ist ganz sicher sehr anders als das, was es letztes Jahr oder das Jahr davor gewesen wäre. Das liegt daran, dass sich mit meinem Leben auch meine Kapazität verändert – wo ich lebe, was ich beruflich tue, welche Verantwortung ich zuhause trage. Und diese ewig fließende Quelle, die gefüllt werden möchte: auch sie verändert sich. So war es zum Beispiel letzte Woche – meine Periode kam ein paar Tage zu spät. Ich spürte eine Art Schwere, eine Müdigkeit, und ich merkte, dass das, was ich normalerweise so tief in meiner Lutealphase tun würde (meinen Lieblingstee mit Himbeerblättern trinken, mich mit meiner Lieblingsdecke auf dem Sofa vergraben und ein gutes Buch lesen), einfach nicht ganz ausreichte. Und was ebenfalls anders war: Die Außenwelt spiegelte die Schwere, die ich innen fühlte, nicht wider – es war sonnig, und überall zeigten sich Zeichen des Frühlings. Also entschied ich mich stattdessen für einen sanften Spaziergang mit einem meiner Hunde und richtete mir danach einen gemütlichen Platz im Garten ein, um die Sonne zu genießen. Nicht das, was ich zu brauchen glaubte – aber das, was mich dennoch mit Sanftheit und einem tiefen Ausatmen empfing.
Es hat mir einmal mehr gezeigt: Ruhe muss nicht auf eine bestimmte Art aussehen. Aber sie kann ganz sicher eine Einladung sein, zu erforschen, wie sie sich anfühlen darf – und welches Gefühl deiner Seele etwas schenken kann.
Die Absicht, über den Schlaf hinaus zu definieren, was Ruhe für dich bedeutet, öffnet die Möglichkeiten, dich inspiriert und erneuert zu fühlen, weit auf. Vielleicht kannst du dir einmal pro Woche einen Moment nehmen, um dich zu fragen: „Wie könnte Ruhe heute für mich aussehen?" – und dann danach handeln. Bleib neugierig, fließe mit dem Ebbe und Flut deiner Bedürfnisse und Wünsche, und umarme dein wundervoll vielschichtiges Selbst. Dein Körper, dein Geist und deine Seele werden es dir danken.